كيفية تجنب آلام الركبة و تشنجها

أسباب خشونة الركبة

خشونة الركبة هي حالة شائعة جدا يتآكل فيها الغضروف في مفصل الركبة ، مما يتسبب في احتكاك العظم بمفصل الركبة ، مما يؤدي إلى حدوث احتكاك ويؤدي إلى ألم أو تصلب أو تورم في الركبة ، ووفقا لعيادة كليفلاند ، فإن حوالي 46 ٪ من الناس سوف يصابون به خلال حياتهم.

قال أسامة عبد الرشيد لقناة الجزيرة إنه لأسباب مختلفة وهو استشاري في جراحة العظام والطب الرياضي في مستشفى النيل بالقاهرة.  ، أصبح تصلب مفصل الركبة وآلام الركبة ، وخاصة بين النساء ، آفة الانحطاط لدينا. الأهم من ذلك ، أسلوب حياة أقل من مثالي يفتقر إلى النشاط البدني اللازم لتقوية عضلات نوفمبر ومرونة المفاصل ، أو الأنشطة الرياضية التي يمكن أن تلحق الضرر عن غير قصد بمفصل الركبة وحتى تمتد إلى الفقرات السفلية في الظهر.

كيف يتم الحفاظ على سلامة الركبة

يوصي عبد الرشيد باتباع هذه النصائح للحفاظ على سلامة مفصل الركبة لأطول فترة ممكنة, حيث لا يوجد علاج نهائي لهذه الإصابة:

حافظ على وزنك المثالي باتباع نظام غذائي مناسب للعمر.

مارس تمارين معتدلة على أرضيات مرنة ، مثل الملاك الاصطناعي أو الطبيعي أو "الترتان" ، وارتد أحذية طبية ناعمة لامتصاص الصدمات عندما تكون على أرضية صلبة

استهلاك الأطعمة الغنية بالكالسيوم والمغنيسيوم مع التغذية السليمة يساعد العضلات. 1 نوفمبر 2019.

التعرض لأشعة الشمس الخفيفة ، كما أنه يعطي الجسم فيتامين 'د'.

اشرب الكثير من الماء ، خاصة في الظروف الحارة والرطبة.

لأن الثلج يقلل من احتقان المفاصل ويحد من الشعور بالالتهاب والألم ، قم بضغط الثلج 3-4 مرات في اليوم لمدة 5-7 دقائق.

يؤكد عبد الرشيد أنه بما أنه أحد أسباب الخشونة المزمنة ، في حالة حدوث انحناء أو انحراف في الساق أو الركبة ، فيجب متابعته مع أخصائي لإيجاد أفضل طريقة لتقليل المخاطر في الركبة.

بالإضافة إلى ذلك ، اللحوم والمانجو والبقوليات (الفاصوليا والعدس والبازلاء ، إلخ.، مما يزيد من مرض الملح والنقرس.) ويجب عدم تناول الأطعمة مثل المخللات ، محذرا من ضرورة توخي الحذر في العلاج لتجنب إتلاف الركبة إذا أصيب أحدهم بالعدوى

 تقوية العضلات

صرح أخصائي اللياقة البدنية الدكتور صاف نوفمبر تشرين الثاني صفا باشا ، في تصريح لقناة الجزيرة نت ، أن ضعف عضلات الفخذ الرباعي يعد من أهم أسباب إصابات الركبة ، بما في ذلك التيبس ، ويؤكد أن الرياضي المحترف يجب أن يقوي هذه العضلات وفقا لاحتياجاته ، لأنه يختلف عن الشخص العادي. هذا كل شيء.

يضيف باشا  أن التقوية المناسبة ليست مطلوبة للشخص العادي ، مع الأخذ في الاعتبار أن الشخص يمسك عضلة نوفمبر لبضع ثوان ويبسطها على الأقل 100 مرة في اليوم مع الجزء الخلفي من الساق نحو الجسم ، وقد يكون الإمساك بشد عضلات الفخذ على شكل مجموعات يومية كافيا ، موضحا أنه يجب تكرار العملية مرتين.

قد يتضمن الاصطياد رفع وخفض الساقين (دون لمس الأرض) 15~20 مرة في اليوم بتردد 5~7 مجموعات للمجموعات وفقا للقدرات ، ويمكن زيادة هذا التردد لأولئك الذين يستطيعون ، مع مراعاة مدة الإقامة في المستشفى.