كيفية التخلص من الخجل الاجتماعي

الناس مخلوقات اجتماعية يحتاجون إلى التعبير عن أنفسهم والتواصل مع بعضهم البعض لتلبية احتياجاتهم ، وخلال هذا الوقت ، يشعر كل شخص بالتلعثم في بداية الفوضى عند الوقوف أمام الكاميرا ، أو التعرق أثناء الفحص الطبي ، أو القدرة على القيام بذلك عند بدء علاقة رومانسية أو الكشف عن الأسرار الشخصية ليس شيئا يخجل منه.

هذه حالة شائعة ، ووجدت دراسة أجريت في جامعة ستانفورد أن 80 ٪ من المشاركين قد عانوا من الخجل في وقت ما من حياتهم.

أما الخجل الاجتماعي فهو آلية دفاعية طورها الدماغ للهروب من الرفض والسخرية التي يواجهها أولئك الذين يفتقرون إلى المهارات الاجتماعية ، ويعتقد أن تجنب الشعور بالتوتر عند التعامل مع الغرباء ، وتجنب التواصل البصري عند التحدث مع الآخرين ، وتجنب حضور الأحداث أو حضور الاجتماعات ، وسلوكهم وسلوكهم تجاه الآخرين.

يمكن التغلب على هذا النوع من الخجل والقضاء عليه بعد فهم أسبابه.

ما هو الخجل الاجتماعي?

يعتبر علماء النفس وعلماء الاجتماع الخجل المفرط من ثمار شجرة الخوف والقلق منذ الطفولة ، باعتباره اضطرابا اجتماعيا ونفسيا يتحكم في مشاعر الفرد ، ويوزع طاقته الفكرية ، ويتداخل مع إمكاناته الإبداعية وقدراته العقلية.

تظهر الأبحاث أن هذه المشكلة تحدث في كثير من الأحيان خلال فترة المراهقة ، ويقسم العلماء هذا الخجل المرضي إلى عدة أنواع. خجل التواصل مع الآخرين ، خجل الكلام ، خجل الاجتماعات ، خجل المظهر ، خجل التفاعل مع الكبار ، خجل المشاركة في الاحتفالات والمناسبات. 

أسباب ذلك هي

مثل معظم الاضطرابات النفسية ، يحدث الخجل الاجتماعي بسبب عوامل بيولوجية وبيئية: أ) الأساس الجيني للخجل الاجتماعي ؛ ب) الأساس الجيني للخجل الاجتماعي ؛ ج) الأساس الجيني للخجل الاجتماعي ؛ د) الأساس الجيني للخجل الاجتماعي.

علم الوراثة والبيئة د. أستاذ علم الوراثة في كينجز كوليدج لندن. وفقا لثاليا إيلي ، " 30 ٪ من الخجل ناتج عن الجينات الوراثية ، والباقي يتم الاعتناء به من خلال تجارب الحياة المؤلمة ، مثل البيئة والبيئة والفشل المدرسي وآثار الطلاق. هذا يخلق أيضا أطفالا خجولين.

المثالية هي أيضا سبب مهم للخجل ، على سبيل المثال ، تعتقد عالمة النفس البريطانية كلوي فوستر أن الأشخاص الذين يترددون في التحدث في الأماكن العامة يضعون معايير عالية لأنفسهم ، لأنهم "لا ينتظرون حل لغتهم بكلمة واحدة ، وهم يستمعون أكتوبر يعتقد أن كل من يستمع يجب أن يترك لممارسة المهارات الاجتماعية لتجنب الإحراج ، بالإضافة إلى الخوف وما ينتج عنه من انعدام الثقة ، دائما ما يولون الاهتمام والإعجاب الكاملين لما يقولونه".

على غرار النموذج الأبوي ، غالبا ما يقوم الآباء الخجولون بتربية طفل خجول ، وخوف الأم المفرط من ممارسة الألعاب لمنع الطفل من التعرض للأذى يتسبب في بقاء الطفل انطوائيا خجولا.

بالنسبة للنقد والتهديدات ، فإن الآباء الذين ينتقدون أطفالهم علانية يجعلهم يخافون من البالغين ، ويخجلون ، وردود أفعالهم دفاعية وفي النهاية يشعرون بالنقص ، ويشعر بعض الأطفال بالنقص ويصبحون خجولين بسبب الإعاقة الجسدية ، والسمنة المفرطة ، وقصر القامة أو الفقر.

الأعراض.

تصف أستاذة علم النفس التربوي بكلية التربية بجامعة الموصل ومؤلفة كتاب التغلب على الخجل الاجتماعي ، الدكتورة فضيلة عرفات الخجل بأنه نوع من الشلل الذي يصيب الجسد والعقل على حد سواء ، وهو نوع من الضغط النفسي الذي يتسبب في ظهور عدد من الأعراض السلوكية ، مثل عدم التحدث أمام الغرباء ، أو رؤية الأشياء أو الأشخاص غير الشخص الذي تتحدث إليه ، أو الشعور بالحرج الشديد من التحدث أمام مجموعة ، أو التردد الشديد في التطوع للعمل الشخصي أو الاجتماعي.

وتشمل الأعراض الجسدية زيادة معدل النبض, ألم في المعدة, اليدين والنخيل تفوح منه رائحة العرق رطبة, احمرار الوجه, جفاف الفم والحلق, الهزات والهز اللاإرادي, في حين تشمل الأعراض النفسية التركيز على النفس, الشعور بالنقص, محرج, قلق, أو محاولة البقاء بعيدا عن دائرة الضوء .

العلاج هو نقاط قوتك.

يشمل علاج الخجل الاجتماعي تحديد نقاط قوتك وتركيزها وتطويرها ، واستعادة الثقة بالنفس والنظرة الشخصية الإيجابية ، والاهتمام بقراءة الأفكار والكلمات التي ستساعدك على التفاعل مع الآخرين ، وتطوير المهارات والقدرات الشخصية ، والأنشطة الاجتماعية والتطوعية للتواصل مع الناس وفتح آفاق علاقات جديدة. لتطويرها كجسر.

لغة الجسد والابتسام المستمر والنظر في عيون المحاور هي أيضا أشياء مهمة يجب ممارستها من أجل الانفتاح على المجتمع ، وأحد أكثر العوامل المفيدة في العلاج هو أن تنسى تماما أنك تهتم بأن شخصا ما ينظر إليك. مع الصبر والممارسة ، والحصول على أكثر من الأشياء التي تخجل من ومعرفة قيمة كل خطوة كنت تأخذ إلى الأمام.

لا يوجد مكان للعار.

لا توجد مواقف في الحياة اليومية تحتاج فيها إلى التخلي عن خجلك الاجتماعي. عندما تتأذى أو تخدم بشكل سيء ، لا يوجد مجال للعار أن يطلب منك إصلاحه أو إجراء تعديلات.

مثلما لا عيب في رفض النميمة من حولك ، فلا عيب في الفصل بين حياتك المهنية والخاصة ، أو مطالبة الناس بعدم إزعاجك بعد ساعات العمل ، أو المطالبة بزيادة راتبك عندما تعلم أنك تستحق ذلك ، أو إذا كانت الصداقة لا تجلب لك الفرح والإلهام ، فلا عيب في الإلغاء.

لكن إذا وصلت إلى نقطة تؤذيك فيها التضحيات التي تقدمها للآخرين ، فلا تخجل من الاحتفاظ بالمقعد المخصص لك في القطار أو الطائرة ، ولا تعطيه لأي شخص بشكل لا إرادي ، وطالما أنك متأكد من أن الموقف أو القرار المخالف للجنرال لن يؤذيك ، تماما كما لا يجب أن تخجل من تقييدهم لدرجة أنهم لا يدمرونك.